Я месяц путешествовала и не бегала. Негде, некогда и слишком жарко - это всё-таки реально существующие причины. Их, конечно, можно обойти, но в данном случае не было необходимости. Физической нагрузки было хоть отбавляй. Просыпалась в 5 утра, а в 8-9 вечера уже вырубалась без сил, иногда на середине страницы (с детства читаю в постели), иногда и не успев раскрыть книгу.
Попробовала несколько новых для меня видов спорта: хайкинг (серьёзный, на 3020 метров), квадроциклинг, верховую езду, серфинг, вулкано-бординг. Ещё зип лайн (не знаю, считать его спортом или нет, скорее развлечение, но очень активное) и каякинг (это не первый раз, но первый на зверских волнах, я даже выпала из лодки).
Часто было весело и радостно, иногда хотелось плакать. Постоянно что-то болело (это прекрасно). После восхождения на 3020 метров два дня тошнило (похоже, высота сказалась). Во время серфинга постоянно щипало глаза и ссадины, а ссадин и синяков за неделю стало штук двадцать на разных участках тела. После лошади больно было сидеть. На квадроцикле устала спина (и ещё бока и пресс). После вулканобординга и ночи в кратере вещи было не отстирать, носки пришлось выбрасывать, а тело отмывать мочалкой (я ими много лет не пользуюсь, есть же скрабы). Из каяка я просто позорно выпала, да ещё и укушенная осой.
Но почувствовать, что я снова преодолела себя - это гораздо круче, чем избежать синяков. Вид с вершины Сан Педро в Гватемале. Встречный ветер, когда мчишься на квадроцикле по серпантину в Сальвадоре. Лёгкость, когда всё-таки встаёшь на доску обеими ногами, и волна несёт к пляжу. Теплая шёрстка и доверчивые глаза лошади. В конце концов, вечерний ром в гамаке в компании невероятно красивых серфистов в Никарагуа. Всё это стоило и неудачных попыток, и ссадин, и нескольких выброшенных маек.
Тренируйтесь и не бойтесь пробовать новое. Спорт помогает уважать себя.
Бег в дождь, кризис и революцию
У меня болит правое запястье; кажется, доработалась до туннельного синдрома. Болят мышцы поясницы (зато пресс подтянулся, это всё 300 повторов “ножниц” на каменной скамье на набережной, привет, Лена!). Перцовый пластырь и ибупрофен - мои друзья на этой неделе.
Я так завалена работой, что отменила поездку во Францию с друзьями. Паникую из-за того, что не успеваю ничего, в том числе подготовиться к 5-недельному путешествию по Центральной Америке. Да, я купила термобельё и налобный фонарик, закачала несколько новых книг в Киндл, но ведь надо ещё написать список вещей, купить недостающее, постирать и высушить грязное, разложить деньги по трём счетам…
В довершение всего, стоят противные холода, а сегодня “льёт кошками и собаками”, просто проливной дождь. Да, лужи у нас, конечно, не как на российских дорогах, водичка прозрачная, дно видно. Я не против, когда меня посреди пробежки начинает поливать. Но выйти под дождь? Прямо вот так, из дома? Вы шутите?
И тут я прочитала в фейсбуке приятеля, что в центре города снова революция (митинг, транспаранты и прочее). То ли каталонцы так хотят отделиться, то ли так не хотят работать, что дождь революции не помеха. И я оделась и побежала.
Я ожидала, что будет мокро и холодно, а потом мокро и тепло. Холодно не было, было мокро, сыпался град (мелкий, с горошину), но самое ужасное - это ветер. Трамунтана, которая сводит с ума (Сальвадор Дали же сошёл). Ветер сбивал с ног, срывал капюшон с головы и делал дождь горизонтальным.
Что я видела? Преимущественно край капюшона. Свои ноги. Потом людей со сломанными зонтиками (тут всегда так, дело не только в трамунтане, если интересно, объясню). Потом парня в мотоциклетном шлеме (для сухости, видимо); мне хотелось спросить, не запотевает ли у него забрало. Потом полицейских, подбадривающе кивающих мне из машины. Потом просто ребят без зонтиков, бегущих навстречу. Потом серфера (километра за 2 до пляжа), который шёл в гидрокостюме, вероятно, прямо из дома, и улыбнулся мне.
Я пробежала 7 километров под проливным дождём. Дома, после горячего душа, ощущения запредельно прекрасные. Мало того, что тело в тонусе и бодрость, так ещё и понимание того, что я очень крутая.
Естественно, когда через полчаса после пробежки я вышла за клубникой и шампанским, дождь уже почти закончился.
Я начала готовиться к полумарафону месяца за 3, хотела уложиться в 2 часа и делала всё в соответствии с планом, сгенерированным My Asics. За три недели до мероприятия я улетела на Майорку, где пахала по 4 тренировки в день (2 тяжёлые - бег, прыжки, забегания на гору с высоким подниманием бедра, отжимания на траве и прочая армейская жесть, 2 лёгкие - растяжка в воде и растяжка на полу). А ещё через 5 дней слегла с чудовищным гриппом. Пролежала 4 дня, включая перелёт домой в Барсу, ещё столько же не тренировалась и еле-еле могла работать.
В общем, я решила, что двум часам в этот раз не быть, и вообще, это мой первый забег на такую дистанцию, поэтому главное - пробежать его. Соревноваться с самой собой в скорости я буду потом. Накануне полумарафона приехали мои друзья из России, мы устроили большой ужин, злоупотребляли, я с трудом ушла домой в час ночи (не в смысле “на ногах не стояла”, а в смысле “не хотела уходить”). Не выспалась, конечно же.
Одежда у меня была приготовлена на утро, рюкзак собран. В рюкзаке сухая футболка, влажные салфетки для лица (знала, что на нём выступит соль), увлажняющий крем, 20 евро на всякий случай; на себя - шорты и майку, сверху на них - длинные штаны и толстовку (два последних предмета одежды тоже отправились в рюкзак и в гардероб).
Бежать было легко (ну да, на скорость же я забила и никуда не спешила). Насколько важно настроиться на длинную дистанцию! На отметке 10 км я с удовольствием подумала, что почти половина позади, а я не устала (и вспомнила, как в апреле бежала первую десятку, и как вымоталась тогда). На 15 - вспомнила, как мечтала скорее добежать пятнашку в Стамбуле, потому что была дико уставшей. А тут бежишь себе и бежишь, и кайф.
Из неприятного: голени забились так, что сегодня (наутро после марафона) я не сразу нашла равновесие, встав с кровати. Болят сильно, съедила на массаж - чуть полегчало. Во время самого забега чуть-чуть поболело правое подреберье, потом захотелось в туалет, потом стало щипать кожу на левой руке с внутренней стороны плеча (натёрла о майку), но я просто подумала, что нужно всего этого не замечать, осталось-то всего несколько километров.
Приятного было намного больше. Каталонские бабушки и дедушки на балконах и на обочинах, которые свистели и кричали: “Venga, venga! Отлично бежишь, осталось чуть-чуть!”. Детишки, которые протягивали ручки, и бегуны “давали пять”. На восьмом километре парень в оранжевой футболке, посмотрев на мою спину, сказал: “I’m also from Holland”.
Оказалось, что мой датчик Nike+ жестоко врёт, 21 км он превратил в 23,5. В прошлый раз было наоборот, после 15-километрового пробега он показал 14. Калибровка как-то его не улучшает. Начинаю задумываться о часах с GPS и прочими примочками. Кроссовки своё отбегали, на боках прямо настоящие дырки. Куплю такие же, а эти, пожалуй, пригодятся для брождений по вулканам в Никарагуа и по островам в Гондурасе, где я планирую быть через месяц.
Фантастически приятно, когда тебя встречают на финише. Мой молодой человек ждал меня с бутылкой воды и баночкой ледяного пива, расцеловал, терпеливо ждал, пока я соображу, что происходит, растянусь на траве, съем мандаринку; массировал мне ступни, восхищаясь тем, что они только что пробежали 21 километр. Сегодня мы оба зарегистрировались на забег по виноградникам на Лансароте, одном из Канарских островов. Там два варианта - полумарафон и пешие 10 километров. Мандела, я думаю, пойдёт пешком, а мне, конечно, хочется повторить 21 километр. Теперь я знаю, что это не страшно, и могу соревноваться с собой в скорости.
P.S. Чёрно-белая фотография найдена в Инстаграм, там на переднем плане совсем другие люди. А у меня лицо не недовольное, а слегка измученное.
Если честно, я очень волнуюсь, как это будет. Я никогда раньше не бегала больше 16 км, и не знаю, каких ощущений ждать. Но пока самое неприятное, с чем я сталкивалась в беге (кроме тендинита ахиллова сухожилия) - это скука, а скучно завтра точно не будет! К тому же кое-кто обещал встретить на финише, а это мотивирует (может, он захватит баночку ледяного пива?).
Эту печеньку (пряник?) сделала моя подруга Аня персонально для меня. Причёска и всё, что я люблю: шампусик в руках (кава - это каталонская версия) и найки на ногах. Кстати, Аня живёт в Масноу, где послезавтра я бегу малюсенький официальный забег (5 км всего, но зато номер, чип, футболка и всё такое).
Сегодня (третья зима в Испании) я снова забыла о наступлении католического Рождества и вышла поужинать, когда вообще всё закрылось. Не удивлюсь, если и про новый год вспомню только благодаря друзьям. А что я могу поделать, у нас +18, бегаем в майках!
Все кинулись подводить итоги года, а я сижу и работаю, и работаю, и работаю, до 30 декабря это приоритет, и это здорово. А что итоги? Я, кажется, сейчас счастливее, чем когда-либо. Лучше выгляжу и чувствую себя, чем когда-либо. Увереннее в себе и других, чем когда-либо.
За этот год не стыдно. Я много любила и много путешествовала. У меня было столько перелётов, сколько за треть всей предыдущей жизни (сотня где-то), и столько мужчин, сколько за всю предыдущую. Я знаю, что моя семья - лучшая в мире, и мои друзья тоже лучшие в мире. И работа тоже, а если где-то есть работа лучше - окей, это будет моя работа.
В этом году я начала бегать, и моя жизнь перевернулась. Бег во всём; он делает меня уверенной, красивой и спокойной. Благодаря бегу я поняла, что могу разрулить любую проблему. Я люблю весь мир и просыпаюсь в отличном настроении. Даже когда похмелье :)
Вчера по плану было 5 км трусцой. Я ненавижу трусцу (всё устаёт) и не люблю 5 км. От дома до начала самой красивой набережной примерно 2 км, то есть туда-обратно уже и пятёрка, а по любимым местам вроде не пробежалась (я знаю, что это выпендрёж и “зажралась”, т.к. эти 2 и 2 вообще-то по старому порту с яхтами и чайками). Так вот, ещё надо было на почту отправить подарок от Анонимного Деда Мороза, и ещё совсем в другое место купить наконец кофе.
Надела ветровку с карманами на молнии, взяла 50 евро, карточку Nespresso и карточку Bicing (это велосипедная которая). И, с подарком подмышкой, потрусила в сторону почты. Отправила посылку, дальше трусцой на площадь Испании за кофе. Получилось ровнёхонько 5 км! А обратно на велосипеде.
А ещё у меня началась учёба, от которой я получаю колоссальное удовольствие. Курс называется примерно так: “Физическая активность и заболевания: новая терапевтическая модель”. Это не о лечении спортом, а о том, как интегрировать нормальный уровень физической активности в образ жизни, учитывая индивидуальные цели, желания и возможности (ну то есть при нехватке времени, при наличии лишнего веса, при отсутствии мотивации, при двигательных нарушениях, при синдроме Дауна, вообще в любой ситуации). Первое занятие вела Моника Солана - потрясающая женщина, у которой мало того что стопитсот высших образований, она ещё и профессиональная спортсменка. То есть профи-профи, выступала за сборную Испании по горным лыжам. В настоящее время отвечает за здоровье национальной сборной по плаванью (хаха, они на Чемпионате мира, а она нам лекцию читает, круто!).
И вот она начала с того, что измерить многие вещи и доказать что-либо в спорте очень трудно. Даже в клинических исследованиях приходится иногда опираться на субъективную оценку пациента, а в вопросах физической активности тем более. Поэтому, сказала Моника, я буду говорить только о той пользе спорта, которая научно доказана. И рассказала столько всего! Для меня некоторые вещи стали открытием. Если про регуляцию уровней инсулина у тренированных людей я знала и раньше, то, например, эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта меня просто поразили! Оказывается, на фоне регулярной физической активности улучшается не только подвижность ЖКТ (в том числе за счёт тренировки пресса), но и селективное всасывание в кишечнике; например, трансжиры у тренированного человека не всасываются, а эвакуируются напряму. В переводе на простой человеческий русский язык это означает, что в какой-то момент можно сожрать дрянь, и за это ничего не будет!
В Барселоне и вообще в Каталонии очень много всяческих fun runs (по-каталонски забег называется cursa, мы так и говорим с русскими, “побежишь курсу в Масноу 26-го декабря?”). И по горам, и с препятствиями, и просто лёгкие 5 км вдоль моря. Или, например, есть 10-километровый забег, который заканчивается в San Sadurní, где делают каву (каталонское шампанское, которое делается по всем правилам, разве что не в Шампани), и на финише первым делом бокал охлаждённой кавы, а потом уже всё остальное.
Недавно мы с Катей бегали Lunarun, это мероприятие, организованное Nike (какой сюрприз!), с бесплатной регистрацией и раздачей маечек (кажется, этого уже достаточно, можно и не бежать). Маечка оказалась розовая, с длинным рукавом и dry fit, я теперь в ней бегаю каждый день. Фишка “Лунарана” в том, что это не просто бег по заданной траектории, а квест. Сначала нужно было добежать до Дворца каталонской музыки и получить задание. Задание - открытка с картой, на которой отмечены 4 точки в городе; бежать можно в любой последовательности, и это очень прикольно, например, мы бежим по бульвару Колумба толпой человек в 30 и видим, что по параллельному переулку тоже бегут, только в противоположном направлении.
Но это так весело! Вечер, прохожие расступаются, туристы фотографируют, машины сигналят, гастарбайтеры кричат “давай давай!”.
Ну и несколько сотен бегущих людей в розовых майках - это очень красиво.
Бег стал частью жизни, поэтому и не пишется. То есть да, продолжаются беговые радости и мелкие личные достижения, но мотивировать саму себя уже не нужно.
Сейчас мой Nike+ показывает 755 км (начала в феврале), я готовлюсь к полумарафону по программе, составленной на сайте My Asics (очень удобно, рекомендую). Дистанции и скорости потихоньку растут. Слава Богу, я живу в городе, где тренировки на улице круглый год не вызывают никаких неудобств; вчера было +19, и я с удовольствием пробежала 12 км по берегу моря. Кстати, вчерашнюю пробежку я посвятила другу моей семьи Володе Турчинскому, который ушёл от нас ровно три года назад.
Медали на фотографии - моя и Гульнары, за 15 км в рамках Стамбульского марафона “Евразия”. Получилось всё удивительно: я потеряла паспорт, летела через океан и даже не была уверена, что меня выпустят в Испании, чтобы взять вещи, а потом уже лететь в Россию и делать новый. Думала, что со Стамбулом пролетаю по-любому (а ведь подбила больше десяти человек провести там выходные!). И всё же я успела! Сделала паспорт за неделю, поехала в прекрасной компании и пробежала эти самые 15 километров. Из Азии в Европу.
Q:Оль, давно хотела спросить - каким приложением ты пользуешься, чтобы так красибо отображать твои пробежки на карте?
Nike+GPS.
В субботу было настолько темно, что даже читала я с включенным светом. Дома, в два часа дня. Такого дождя в Барселоне не было год; уровень воды не успевал снижаться, кое-где по щиколотку. Конечно, это не российские лужи, где дна не видно из-за серо-коричневого грунта, вымывшегося из-под асфальта. Водичка чистая и прозрачная, серферы ходят босиком с досками под мышкой, скейтеры в шлёпанцах, велосипедисты попрятались (скользко?), а бегуны бегают, как ни в чём не бывало. За 45 минут пробежки у меня размокли кончики пальцев на руках, как за столько же времени в бассейне. После получаса бежать стало тяжелее, потому что штаны, майка и кроссовки набрали литра полтора воды, а во рту появился горький привкус, т.к. по лицу потёк новый солнцезащитный крем (да, я намазалась им в ТАКУЮ погоду, потому что просто хотела попробовать, как он в качестве увлажнялки).
В понедельник я нашла новый маршрут и как-то пробежала десятку, но километров после шести поняла, что без углеводной загрузки (а на завтрак был один какой-то фрукт) тяжеловато; видимо, к этому моменту всё “быстрое” топливо сгорело, и у меня резко упала скорость.
Сегодня я вышла после вполне себе приличной углеводной загрузки (откуда-то дома взялся кусок брауни, чего только не купишь иногда в булочной) и трёх чашек кофе. Первый километр боролась со штанами, которым почему-то вздумалось сползать с попы. На десятом поняла, что пробегу ещё ого-го сколько и даже прикинула, где сделать большую петлю, чтобы в общем получилось километров 17-18. Но на двенадцати с половиной, пробегая мимо дома, я внезапно захотела, простите, в туалет))) Пришлось сворачивать, итого получилось 13 км, ну и ладно, тоже хорошо. Надо быть готовым, что не всегда всё получается, как мы планируем.
В связи с этим в очередной раз вспомнила историю моей подруги, которая собралась на Кубу с мечтами о секс-туризме, сформулировав это как “Поеду искать приключения на свою задницу”. Таки нашла, сначала её попа обгорела так, что она не могла сидеть, а потом случилось отравление, и сидеть таки пришлось, но на унитазе… Извините за туалетный юмор, но это жизнь. Надо правильно формулировать желания.
Завтра я улетаю на 25 дней на карибское побережье Колумбии, а 9 ноября лечу в Стамбул, чтобы пробежать 15 км в рамках марафона. Мой друг Кирилл тоже купил билеты (полетит из Москвы). Я помню, что многие мне писали “мы тоже поедем”, “увидимся” и так далее, но это всё было как-то очень далеко, а теперь уже реально пора организовываться!
Всем хорошей осени)
Ещё один блог о беге, мотивации и том, как это делаю я
